Dig og dit hjerte – Gør noget godt for dig selv!
– Grib chance til at komme i gang med at motionere sammen med andre og få det fysisk bedre og mentalt mere sjovt!
Det 200 år gamle hotel har trapper og andre spøjse krummelurer, ligesom terrænet, der omgiver os, vil være udfordrende for fx gangbesværede. Vi skal ud og opleve den pragtfulde natur og store udsigter og det vil både gå lidt op af bakke og lidt ned af bakke, så derfor er det vigtigt at vi har et relativt godt funktionsniveau.
Aktiviteterne vil være udfordrende, dog med hensyntagen til de individuelle deltageres funktionsniveau og der vil ALTID være mulighed for at blive afhentet, såfremt dette er ønskeligt/nødvendigt. Vi har selvfølgelig også vandrestave som alle er velkommen til at bruge.
Når du motionerer regelmæssigt, vil din krop opnå en række fordele:
- Kredsløbet bedres
- Blodtrykket falder
- Hjerterytmen bliver mere stabil
- Insulin følsomheden bedres
Vi skal allesammen have det optimale ud af turen, derfor anbefaler vi alle at ‘smugtræner’ lidt. Vi har udarbejdet to programmer som hjælper dig til at komme i god fysisk form inden turen.
Det første program retter sig mod dig, der endnu ikke er vant til at gå ture regelmæssigt. Her træner du i 8 uger, hvorefter du er i stand til at gå ca 6 km.
Det andet program henvender sig dig, som går nogle km et par gange om ugen. Du træner også 8 uger og herefter er du i stand til at gå ca. 10 km.
For at få en fællesnævner for hvilke tempo vi skal gå i, tager vi udgangspunkt i Borgskalaen.
Hvor anstrengende skal træningen være?
Borgskalaen er en anstrengelsesskala, du kan bruge til at sikre dig, at du træner ved den rigtige intensitet. Som hjertepatient skal din træning ligge omkring BORG 12-13, det vil sige du er lidt forpustet, men kan godt tale imens.
Effekten af din træning bedres, hvis du indlægger ”spurter” i træningen, hvor du bliver forpustet BORG 14-16.
OBS! Træn ikke hvis:
- Du har trykken for brystet
- Du har feber
- Dit blodtryk er over 180/105
- Du føler dig forpustet i hvile